Aikuisten fysiikkaharjoitukset


ÅLK:n Aikuispelaajien Kuntotestit 2019

Lihaskunto + Lajinomainen voima + Liikkuvuus –testaus paketti yksilöllisillä harjoitusohjeilla 70 € / henkilö.

Testaukset suoritetaan ryhmässä ja liikkuvuustestaukset suoritetaan yksilötestauksena AKTIA AREENA:lla TOUKOKUU (viikot 19 ja 20) ja KESÄKUU (viikot 23-24) 2019 

Kuntotesti kestää kokonaisuudessaan n. 2h, sisältäen omatoimisen lämmittelyn ja valmistautumisen itse testaukseen. Liikkuvuustestaukseen varataan 1h / henkilö. Testaukset suoritetaan eri päivinä.

Kuntotestauksen ryhmäkoko 8-16 henkilöä.

Kestävyysominaisuuksien testaus Paavo Nurmi-keskuksessa. Mahdollisuus suorittaa testi kuntopyörällä tai juoksumatolla sekä laktaatti arvojen mittauksen kanssa tai ilman. Hinta n. 135€ / henkilö (hinta sisältää In-Body kehonkoostumusmittauksen).

Ilmoittautuminen 14.4. mennessä sähköpostitse jenni.vuola@alktennis.net

Pyydä ilmoittautumisen yhteydessä myös esitietolomaketta!

Kehonhuolto

Ajankohta: maanantaisin 28.01.-01.04. klo 20:00-21:00

Paikka: Aktia Arena, ryhmäliikuntatila

Hinta: 100 € / kevät (10 x sarja)

Vetäjä: Lauri Skurnik (fysioterapeutti)

Mukaan mahtuu 13 ensi ilmoittautunutta henkilöä.

Ilmoittautumiset: jenni.vuola@alktennis.net

Sisältö:

Tule kehittämään kokonaisvaltaista kehosi hallintaa, nivelten liikkuvuutta, joustavuutta ja lihasvoimaa fysioteraperutti Lauri Skurnikin ohjauksessa. Tunti rakentuu monipuolisista, rauhallisista, kehon eri lihaksia ja niveliä vahvistavista liikkeistä. Ne sopivat kaiken kuntoisille harrastajille, ja ohjauksessa otetaan huomioon kunkin omat edellytykset. Kehonhuolto haastaa niin miehet kuin naiset löytämään unohdetut lihasryhmät ja saamaan hallintaa pelissä tarvittavaan tasapainoon, venyvyyteen, voimaan ja kiertoliikkuvuuteen. Tunti ei sisällä hyppyjä tai aerobista liikuntaa, vaan useat liikkeet tehdään matolla.

Voima- ja hallintaharjoittelu

Ajankohta: tiistaisin 22.01.-02.04. (ei viikko 8) klo 18:00-19:00

Paikka: Aktia Arena, ryhmäliikuntatila & kuntosali

Hinta: 100 € / kevät (10 x sarja)

Vetäjä: Nina Helajärvi (fysioterapeutti)

Ilmoittautuminen: su 20.01. mennessä. Mukaan mahtuu 13 ensi ilmoittautunutta henkilöä

Sisältö:

  1. ryhmäliikuntasali – Ninzi
  2. kuntosali – nopeus
  3. ryhmäliikuntasali – pikkupallo (pilates-pallo)
  4. kuntosali – toiminnallinen harjoittelu
  5. ryhmäliikuntasali – kuminauhat
  6. kuntosali – toiminnallinen voimaharjoittelu
  7. ryhmäliikuntasali – tanko/keppi
  8. kuntosali – kestävyysvoima
  9. ryhmäliikuntasali – isopallo
  10. kuntosali – max voima